ダイエットNG行為は朝ごはん食べない、炭水化物を抜く 夕食が遅くなるなら分食しよう。これで痩せます

様々なダイエット法がある中、食事量を無理に減らしたダイエットを行っている人は多いように思います。

闇雲に食事を減らせばその後かえって太りやすくなるなど大きな落とし穴があります。

今回はダイエット中の食事でのNGなことと、食べながら痩せるためのポイントについて紹介します。

かえって太る7つのNG行動と食べながら痩せるための5つのポイント

かえって太る？NGな食行動

ダイエットの失敗でありがちな食事行動をまとめてみました。あなたはいくつ当てはまりますか？

・食欲や食べる時間がなく、朝ごはんはいつも食べていない

・ご飯（炭水化物）は糖質で太りやすいから食べていない

・野菜はあまり好きじゃないから食べていない

・必要な栄養はサプリで補っているから大丈夫だ

・脂質は体に脂肪を溜めやすいので食べていない

・自炊をせず、食事はいつも外食やコンビニ、インスタントに頼りがち

・仕事終わりが遅く、夕食は21時以降になってしまう

これらの項目に当てはまるとダイエットしたつもりでも実際にはほとんど痩せず、かえって太ってしまう傾向があります。

夕食が遅くなる場合は、分食で調整する

夜21時以降の遅い食事は、体が脂肪を蓄積しやすい状態になるため糖質や脂質が多いと太りやすくなります。

どうしても夕食が21時を過ぎる場合、昼食と夕食の間の空腹時間が長くなってエネルギーが足りなくならないよう、分食して夕方に糖質を補うようにします。

夕方からは脂質は極力控え、21時の夕食では分食ですでに補った糖質も控えるようにし、消化しやすい温野菜やスープ、煮魚など、負担の少ない食事で済ませるようにしましょう。

ライター／君嶋瑠里
2017年、会社員の仕事で心身共に疲弊していた頃、インストラクターの友人の紹介がきっかけで知った綿本彰氏のスタジオを訪れ、師事する。パワーヨガ、ラージャヨガ、その他様々な瞑想法を学び、2018年、同氏の指導者養成講座を修了し、ヨガインストラクターに。

朝抜き
昼ご飯少量納豆のみ
夜白米抜きでオカズお腹いっぱい

これで5キロ痩せたけどいつも欠食児童みたいにお腹すいてたし上向くと目眩みたいにくらくらしてた

朝、食パン トマトジュース
昼、弁当
夜、ビール1本とオカズ

モリモリ太る(´；ω；`)

ダイエットとは無縁の体質や(´･ω･｀)

好きなものを好きなときに食べる
腹八分目で満足