1 名無しさん＠おーぷん 21/10/30(土)20:03:31 ID:xxXc
1ヶ月で体重が4kg、体脂肪率が5％下がったわ
2 名無しさん＠おーぷん 21/10/30(土)20:03:44 ID:ZsTY
なんの運動や？
4 名無しさん＠おーぷん 21/10/30(土)20:05:06 ID:xxXc
毎日ランニング30～40分
筋トレ90分を週4回、有酸素運動90分を週2回
5 名無しさん＠おーぷん 21/10/30(土)20:05:24 ID:xxXc
月曜だけは休養で銭湯行ってる
6 名無しさん＠おーぷん 21/10/30(土)20:06:33 ID:c8UY
食事はどうや？
11 名無しさん＠おーぷん 21/10/30(土)20:07:49 ID:xxXc
>>6
普段の食事に加えてプロテインを2杯と鶏胸肉300や
トータル3000kcal前後ってとこ
普段の食事に加えてプロテインを2杯と鶏胸肉300や
トータル3000kcal前後ってとこ
7 名無しさん＠おーぷん 21/10/30(土)20:06:46 ID:NMDS
メンタル面は？
12 名無しさん＠おーぷん 21/10/30(土)20:08:35 ID:xxXc
>>7
かなり安定してる
体動かさないとちょっと不安になる
かなり安定してる
体動かさないとちょっと不安になる
8 名無しさん＠おーぷん 21/10/30(土)20:07:10 ID:DNrN
HMBダイエットすりゃ運動なんかせんでも1ヶ月で144cm10kg→25kgやで
10 名無しさん＠おーぷん 21/10/30(土)20:07:45 ID:Ru7W
2時間も暇がねえ
13 名無しさん＠おーぷん 21/10/30(土)20:09:12 ID:xxXc
>>10
普段より30分早く起きてランニングから始めようや
普段より30分早く起きてランニングから始めようや
15 名無しさん＠おーぷん 21/10/30(土)20:09:56 ID:c8UY
雨の日はどうしてる？
20 名無しさん＠おーぷん 21/10/30(土)20:13:37 ID:xxXc
>>15
縄跳びか水泳やってる
縄跳びか水泳やってる
16 名無しさん＠おーぷん 21/10/30(土)20:09:59 ID:TOZl
すごいやん
17 名無しさん＠おーぷん 21/10/30(土)20:11:16 ID:Ekv5
30分だけの全力筋トレすげえ筋肉に効くよ
19 名無しさん＠おーぷん 21/10/30(土)20:13:30 ID:c8UY
ランニングって関節が痛くて続かないやが
痛くないんか？
痛くないんか？
21 名無しさん＠おーぷん 21/10/30(土)20:13:58 ID:xxXc
>>19
痛くなったら休むつもりや
ワイ85kgやけど今のところ大丈夫
痛くなったら休むつもりや
ワイ85kgやけど今のところ大丈夫
25 名無しさん＠おーぷん 21/10/30(土)20:16:53 ID:c8UY
>>21
85とかデブやんけ
頑張るんやで
85とかデブやんけ
頑張るんやで
26 名無しさん＠おーぷん 21/10/30(土)20:29:43 ID:xxXc
>>25
頑張るで
ちな188cmや
頑張るで
ちな188cmや
22 名無しさん＠おーぷん 21/10/30(土)20:14:40 ID:c8UY
筋トレはやっとるか？
腰痛くならへん？
腰痛くならへん？
24 名無しさん＠おーぷん 21/10/30(土)20:15:12 ID:xxXc
>>22
ヘルニア持ちやが頑張って続けてるよ
デッドリフトもハーフで組めばいける
ヘルニア持ちやが頑張って続けてるよ
デッドリフトもハーフで組めばいける
引用元: https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1635591811/
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