専門家「痩せたいなら筋トレしなさい」

ダイエットで運動をする目的は「カロリー消費」のイメージがありますが、実はうまく代謝がまわる体をつくること。

いかに、体内のエネルギーを使える“代謝のよい体”につくり変えることが出来るかということです。

ここで大事なのは、筋トレや短距離ダッシュなどの無酸素性運動。

有酸素代謝では脂質を使う割合が増えますが、無酸素性代謝は運動強度が高く、主に体内の糖をエネルギー源として使用します。

有酸素性代謝とは、ウォーキングや息が切れない程度のランニングなどで、糖と脂質の使用割合は半々くらい。

無酸素性代謝とは、主に代表とされるのは筋トレで、糖が約9割、脂質が約1割を使っています。

「有酸素運動はカロリー消費できてヤセられる」というイメージがありますが、筋肉の少ない女子の優先順位は、ランニングマシンよりも筋トレです！

有酸素運動にもなる筋トレがあった！

お腹まわりのトレーニング「マウンテンクライマー」は、筋トレと有酸素運動のいいとこ取り！

今は食事制限だけだからなかなか痩せない
有酸素運動と無酸素運動取り入れてダイエットしていた頃はみるみる痩せた

筋トレしたら心臓バクバクして怖い

炭水化物メインの食い物（ラーメン・チャーハンとか）やめて
肉と魚と野菜とメインのにしたら痩せた

いつも思うが食わなきゃいいだけ
冷やし中華にマヨネーズ五周くらいかけたら痩せるわけがない

なかやまきんに君も言ってたからガチだぞ
赤坂5丁目マラソン上位常連のマラソンガチ勢のきんに君が言ってるんだからガチ

1時間くらい散歩してもおにぎり1個くらいのカロリーしか消費せんからな
筋トレして代謝上げれば黙ってても24時間カロリー消費してくれる

筋トレした後に軽い有酸素が正しい
ストレッチは疲れを溜めないようにするくらいのもんで痩せるほどではない

ストレッチ5分無酸素30分有酸素30分ストレッチ5分
これ週4くらいを1年続けて15キロ減った

3か月で10kg痩せようとするから無理が出る
1年10kgなら無理せずできる
分かってはいる

結局両方やれという話しになる

テレワーク中に朝夕歩いてたら明らかに痩せた
外食間食飲酒もしなかったからそっち方が影響がありそうだけれど

運動と食事の兼ね合いで肥満度が増減する
運動の強度でマッチョ度合いが決まる
運動が軽すぎてもハード過ぎてもそれぞれ健康に特有の支障が出る

筋トレなんて1日30分くらいでいいぞ
今日は脚で明日は腕で明後日は腹とか分けて
腕やったら次腕やるのは4日後くらいでいい