【なんJ】減量・筋トレ民が効果的な方法を教えるンゴｗｗｗｗｗｗｗ

1 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:03:58.37 ID:1nniE+nR0

効果的な減量方法教えて
筋肉落とさずに脂肪落としたいんや

5 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:04:53.62 ID:l24/hgC30

筋肉増えて体重増えてもええか？

7 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:05:29.48 ID:1nniE+nR0

>>5
筋肉は増やしたいが今はそれよりも脂肪をおとしたいんや😔

10 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:07:10.60 ID:eD42zPZC0

除脂肪したいなら、

・バーベルトレ
・バーベルトレ+食事制限

どっちかや
糖質制限は難しいから最初はやめとけ

12 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:07:56.93 ID:VkOuROhvM

食事改善、有酸素、筋トレをバランスよくやることや。それ以外はないと個人的には思っとる

14 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:08:07.70 ID:++nF4p4da

ガチで言うと高重量トレに高タンパク質低カロリーの食事や
減らすのは脂質と炭水化物どっちでもええ
有酸素はやってもええけど確実に筋肉分解される

15 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:08:18.35 ID:rAXzDyt90

沼食え

17 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:09:07.57 ID:uiMa+udh0

炭水化物を減らして、グルコース不足の筋肉脳の完成や！

19 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:10:00.75 ID:9TS1a8/S0

>>17
ケトジェニックなると悟り開いたみたいな開放感あるけどな
おすすめはせんけど

18 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:09:29.57 ID:VW66Bwkq0

今体脂肪率なんぼやねん

20 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:10:38.43 ID:1nniE+nR0

>>18
さっき測ったら15%だった
でも家庭用だから精度悪いかも😞

22 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:11:14.05 ID:VkOuROhvM

>>20
別に太ってなさそう

24 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:11:55.43 ID:VW66Bwkq0

>>20
くっそ低いやん
そっから体脂肪落とすって結構ハードやぞ

29 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:13:07.11 ID:1nniE+nR0

>>24
腹の肉がきになるんや😞

27 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:12:37.95 ID:++nF4p4da

>>20
力入れたら腹筋割れる？

32 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:13:47.97 ID:1nniE+nR0

>>27
腹筋は少し割れとるで😏
したっぱら以外はな😭

48 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:16:45.32 ID:++nF4p4da

>>32
もっと減らしたいなら減量続けるしかないで
低脂肪と低炭水化物を切り替えつつ続けるんやで
あんま続けすぎんのもあかんけど

21 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:10:59.71 ID:lLQCw7it0

アトピー持ちで糖質1日110~140gくらいしか取ってないんやけど筋肥大させるの難しいんかな？
タンパク質と脂質はたくさん取ってるんやが

26 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:12:35.47 ID:Ed3olfBZM

>>21
糖質十分に取れないと筋肉はガチで増えない諦めろ

23 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:11:18.05 ID:1nniE+nR0

したっぱらの肉がおちんのや😠

28 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:13:05.55 ID:VkOuROhvM

>>23
下っ腹は根気強くやってくしかないな。

30 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:13:35.99 ID:VW66Bwkq0

>>23
プランク、クランチ集中的にやれ

36 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:14:10.82 ID:v0iXrGDbM

>>23
下っ腹なら内臓脂肪やろうから有酸素運動やったほうがええな
筋肉は落ちるが仕方がない
食欲は我慢しろ

41 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:15:16.15 ID:1nniE+nR0

>>36
食事制限して筋トレ→有酸素でええか？

34 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:13:57.82 ID:mpl8EjCDp

有酸素で筋肉落ちるのは確かだけど有酸素しないと脂肪は落とせないからね
食事制限は気持ち炭水化物減らすくらいにして有酸素メインで運動するといいよ

37 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:14:15.99 ID:dBKp7fwDa

筋トレしてから有酸素と有酸素してから筋トレどっちが良いの？

39 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:15:00.35 ID:mpl8EjCDp

>>37
目的によるよ
減量したいなら筋トレから、筋肉付けたいなら有酸素から

40 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:15:01.74 ID:lBX2tZQd0

>>37
筋トレして血糖値を落としてから有酸素運動が痩せるには良い

42 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:15:50.19 ID:TE8+U44T0

したっぱらなんて皮下脂肪のほうが多いやろ

51 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:17:01.58 ID:Picp3RNDM

>>42
イッチの場合腹筋は割れる言うてるんやから内臓脂肪やと思うで

43 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:15:55.02 ID:/FGm42vl0

筋トレしたら糖質なくなるんか？じゃあお菓子食うてええんやな

50 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:16:58.02 ID:9TS1a8/S0

>>43
筋トレで真っ先に使われるのは糖質や
次にタンパク質
最後が脂肪や

45 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:16:04.46 ID:beh9Nb520

筋トレしつつ消費カロリーの-500キロカロリーの食事をして緩やかに落としていけ

46 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:16:22.99 ID:j8N4baIZM

有酸素運動は筋肉落ちるだのむしろ痩せにくくなるだのはかなりガチ勢の話
普通の人ならダイエットには十分効果的や

49 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:16:50.26 ID:1nniE+nR0

解決の糸口がみえてきたぞ😌

52 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:17:48.13 ID:iFRjgmv60

カロリー減らし過ぎると痩せなくなるのなんでや

58 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:19:25.58 ID:9TS1a8/S0

>>52
身体が緊急モードになってあらゆるカロリーの消費をセーブしようとするから
なお免役力激落ちの模様

62 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:20:59.75 ID:iFRjgmv60

>>58
ワイだけかなかったんやな
j民はカロリー低ければ低いほど痩せるって言ってたから意味わからんかったわ

65 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:22:13.14 ID:9TS1a8/S0

>>62
そら緊急モードになっても更に食わなけりゃ痩せるで
けどそれが健康的か言うたらそんなわけないからな

53 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:17:50.14 ID:J0i1Br+E6

一日2000kcalで減量って可能？
175/69やけど

60 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:20:09.91 ID:A32AMpNj0

基礎代謝分だけ喰っとけ。男ならそれがだいたい2000kcalや
基礎代謝は代謝全部の６－７割や

腹だけ出てるやつ姿勢悪くないか？姿勢悪いと内臓が押されて出てくるんや
疲れやすかったりするやつはこれやで
無理に痩せようと運動するとさらに姿勢が崩れて体に負担かかるで
まず姿勢を直すんや

63 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:21:11.52 ID:9TS1a8/S0

>>60
これはあるな
特に骨盤の角度は重要

64 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:21:44.47 ID:VW66Bwkq0

>>60
プランクやったらええな

67 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:22:45.63 ID:t3ctqF0j0

ホエイプロテイン飲めよ
体脂肪率落ちまくりやぞ

69 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:23:52.46 ID:1nniE+nR0

>>67
プロテインはちゃんと飲んどるで
savasや！😏

73 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:24:58.98 ID:t3ctqF0j0

>>69
ならええやんけ
あとは継続的なトレーニングだけやん

79 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:26:39.01 ID:1nniE+nR0

>>73
それでも腹の肉はおちんのや😥

72 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:24:21.27 ID:lBX2tZQd0

適当に食事制限して筋トレしてから有酸素運動
結局のところこう言う結論になるわな

76 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:25:51.43 ID:12AXJvF/M

筋トレしながら食事制限

77 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:26:29.16 ID:6nCdv/Ek0

何で皆ストレッチやらないんだろうか？
股割り出来たら自慢できるのに

81 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:26:56.32 ID:9TS1a8/S0

>>77
ストレッチもしとるしフォームローラーも使ってるで

87 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:28:00.79 ID:ZgV9yz3W0

スレに何人か中途半端に知識つけて運動してる人おるね
減量するなら食事制限(軽くでもええ)と筋トレ→有酸素運動するだけでいいんだよ

91 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:29:09.65 ID:VW66Bwkq0

有酸素ある程度やっとかんと、追い込むまで筋トレでけへんやろ

101 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:33:34.00 ID:++nF4p4da

>>91
普通にウォームアップのセットやっときゃ充分やろ

103 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:33:51.48 ID:VW66Bwkq0

一番痩せるのは登山やけどな
テント担いで一週間縦走したら無茶苦茶痩せるで

引用元: https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1603796638/