【ダイエット】ワイ、停滞期をチートデイで乗り越える

28: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/02/11(木) 09:10:16.84 ID:oYGZ+vBi

チートデイ実際にやった人はいないの
スペックと体重の変動が知りたい

29: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/02/11(木) 09:51:06.88 ID:Hmsf2xi/

>>28
三ヶ月前の経験だが
41歳179cm83kg18%、

一日700kcal摂取3500kcal消費の計算のはずが、

運動量を増やそうが絶食しようが2週間変動なく停滞

思い切ってチートで4000kcalを計算して摂って翌日85kg
チートの翌日は絶食してその翌日に82kgになった後、

毎日0.3～0.4kgずつ下落の計算通りのペースが復活して

10日で計4kg減の体脂肪率16%へ

なお、食事だけで4000kcalはどう頑張っても無理だったので酒も使った
その後は数日の停滞が見られたら、

チートまでは行かないが計算上の総代謝量の6割程度までは

食事で無理やり詰め込んで残りは酒でカロリーを稼いで停滞打破

今はこれ以上は体重を落とさず維持する為に

食事量を通常レベルまで増やそうと頑張ってる
過激ダイエットの部類だと思うので参考にはならんかもしれんが

33: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/02/11(木) 17:42:11.41 ID:oYGZ+vBi

体脂肪18%なんだからチートしていいだろ
絶食しても体重かわらなかったからチートしたんだろ？
しかし四キロも落ちるなんてすごいな
食わなすぎて代謝が下がってたんだろうね

34: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/02/11(木) 17:58:30.05 ID:i6C4cI/D

>>33

＞41歳179cm83kg18%

これは誤測定だと思う
相撲取りか柔道選手じゃないとこんな数字出ない

俺も酷く少なく出る体質らしく15%～16%と表示される
何もスポーツしていないし腹も出てはいないが割れなんて全く無い
ジム用のマシンで測っても最大で18%～20%未満

BMIは20前後をキープしてるから

太ってはいないが誰に体見せても15%ではないと言われる
本当は何%なのか知りたい

39: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/02/11(木) 23:11:16.36 ID:rf6JLSJN

>>34
なんでおまえが運動経験ないからって相手もないと思うの？

41: 29 2016/02/12(金) 00:54:03.18 ID:8c8S9O6S

>>34
格闘技やってて、増量からの減量中だった
でも、今どきは筋トレ好きも多いし、

これくらいの体格ならその辺にゴロゴロいる印象
知り合いにも何人かいるぞ

45: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/02/12(金) 09:33:14.88 ID:RWtcX0gO

>>41
一ヶ月で14キロってすごすぎるな！
ほぼ絶食か？その一ヶ月間の過激な減量方法教えて

46: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/02/12(金) 14:17:10.20 ID:8c8S9O6S

>>45
いや、停滞期前は飲み会の翌日に絶食してたくらいで、普段は絶食はしてなかったよ

絶食後は食欲が抑えられるのを知っていたから、

ダイエット初日とその翌日の二日間をまず絶食して小食になる準備をした程度で、

停滞期に入るまでは一日あたり1200kcalを摂ってたし
ただ、夜は食わずにその分の時間を運動に費やした

最初にササミやタコやプロテインなどの

100kcalあたりタンパク質20g以上の食材で

タンパク質を過不足なく確保（400kcal前後）

それからキャベツやデキストリン等で繊維を確保（50kcal程）
サプリでビタミンミネラル必須脂肪酸を確保（25kcal程）
昆布でヨウ素を確保

後は、残りは米でもハンバーグでも

その日に食べたい物を1200kcalのカロリー制限内で好きに食べてた

運動は毎日2～3時間のエアロバイク、

週に三回の筋トレ、週に一度の道場の他、

ベルトを少しキツ目にしめてそのベルトに腹が触れないように意識して常にドローインで生活

計算可能な分だけで一日のカロリー収支が2000kcal以上のマイナスになるようにしてた

停滞期前の内容自体はそれほど過激ではないと思う
停滞してからチートまで、およびチート後が少し過激だったかなと

47: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/02/12(金) 17:27:47.24 ID:f1PAltmO

>>46
ダイエット上手というかよく知ってるんですね
一日1100カロリーで週二回ジムで

30分筋トレと一時間走ってるんだけど

基礎代謝1080のデブだから3ヶ月で四キロしかやせないや
食事内容と運動量がそもそも違うから消費してないんだろうけどw

50: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/02/13(土) 03:24:48.84 ID:bNCbqixl

>>47
そもそも違うのは基礎代謝かなあ
我々くらいだと基礎代謝で1800を超えて、

それをデスクワークの生活強度で割るだけで2500kcalを超えるしねえ
さらにそこから運動で稼げるし
格闘技やってた人はそのあたりを知ってる人が多いのは確かですわ
ただ、これくらいやってまだ停滞してから初めてチートデイ、ってのは先輩に言われたことが

53: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/02/13(土) 13:09:15.95 ID:8tQUVWsh

>>50
俺も昔大道塾に所属しててムッキムキだったんだわ。

それから無職期間が半年以上あったのと10年の間に筋肉がとにかく落ちまくった。

ダイエットもして13キロ落としたし。
だけどいまだに鍛えたところはふつーの人よりはムキムキ。鍛えたりしてないけど。
筋肉ってそんなに落ちやすくないんじゃないかなーと思う

36: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/02/11(木) 20:50:07.71 ID:QhfoICO5

チートデイって

タンパク質でカロリーを多く摂るのが正解なのに

炭水化物をドカ食いすると良いって勘違いしてる人がたくさんいるよね。
レプチン抵抗性にはタンパク質が良いのに。

37: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/02/11(木) 21:48:49.68 ID:oYGZ+vBi

そうなのか？

ネットみてると普段とってない糖質を沢山とるといいって書いてあるよね
本当はそうではないのか？

40: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/02/11(木) 23:15:12.86 ID:rf6JLSJN

>>37
・ダイエットだと糖質をまず減らしている人が多いから、

チートデイの時は普段は摂ってない糖質を増やしてバランスを戻そうよ説
・チートデイと合わせてカーボローディングして運動強度を増やそうよ説

（ボディビルダーのやり方をそのまま取り入りれた説）

たぶん糖質じゃなくても何でも良い

59: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/02/14(日) 06:49:24.18 ID:ppsbyxwR

苦痛かどうかやったことないからわからんな
酒とケーキいれれば3500カロリーくらい辛くないだろ。

極端に少食じゃなければたいしたことない
個人的には標準以下の人は定期的にとりいれたほうが早くやせると思う
普段1000カロリーくらいしかとってない人限定ね

60: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/02/15(月) 00:30:30.90 ID:w3O/gabt

チートきついw3500カロリーやっと食べた
なんかビールと焼酎ハイボールが味しなかったw
つまんないものばかり食べてるから味覚がバカになってしまったようだ

61: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/02/15(月) 01:21:33.54 ID:ywKUThAo

自分も今やってるけど2300で心臓ばくばくいってもう無理…

胃がリスサイズになってるわ

67: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/02/15(月) 14:28:35.98 ID:w3O/gabt

>>61
たしかにきつい18時以降は食べられないし
疑問なんだが3500～4000とかとらないといけないんだろうか？
3000以上で糖質やら脂質を沢山とれば充分じゃない？
胃がパンパンで過食嘔吐になりそうw

72: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/02/16(火) 19:57:50.29 ID:Gu15CMFg

総代謝量がそれ以下の人、つまり2500kcalで太れる人達なら良い気はするね
もともとがダイエット界隈の概念じゃなくて

スポーツ界隈というかボディビル界隈の技術をダイエット界隈に輸入したものだし、

もっと体とか代謝量が大きい人達向けの数値なのかもしれない

73: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/02/16(火) 23:46:34.47 ID:Qxr6LfBZ

>>72
自分もそう思う
4000とか取る意味がわからん
節制してていきなりどか食いしたら体おかしくなる
ビルダーみたいな人ならカロリー取るのわかるけどね

77: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/02/17(水) 02:32:28.29 ID:asxach2X

俺はチートで5000以上はとらないといい結果が出ない。

4800とかでもダメなんだよなー。
しっかり5000越えないとダメ。
ちなみに体脂肪率は8%

80: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/02/17(水) 12:44:57.17 ID:dU1uTRI/

>>77
5000とるの大変じゃないか？
それだけ体脂肪少ないなら普段食べてないだろうし
チョコとかでカロリー稼いでるの？

97: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/02/18(木) 00:59:51.57 ID:Z+BA3I+8

>>80
飲み物でとるのが楽かな？あとパン系
かなりしんどいからご褒美チートとか言ってるの見ると少しイラッてくるｗ

102: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/02/18(木) 12:57:43.98 ID:lFQn7gwl

体脂肪20%くらいからチートデイしてたけど、

効果があったのは12%切った辺りからだったな。
脂肪ある状態だとただの食い過ぎだったわ

104: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/02/18(木) 13:48:40.99 ID:XWTPY4xB

余程の節制と運動してる人じゃないと女性でチートは必要ないね
15%以下の体脂肪率じゃないと太るだけ

106: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/02/18(木) 22:35:59.23 ID:v4EKJ87c

初チート苦しかったけどやり遂げたわ
1日でおにぎり5個、カレーまん、チキン、うどん、豚骨ラーメン替え玉付きスープ完飲
飲み物はコーラとスプライトを計1リットル
あとお茶
3キロ増えたけど2日後の夜には戻った
順調だ

187: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/02/25(木) 00:28:09.57 ID:G0Hp1BOz

80kg→60kg、体脂肪率11％くらいになるまで落としたけど

停滞らしいもんはなかったんだが……

ひと月の間に体重が変化しないような期間があったりしたけど、

けっきょく月平均でみれば計算通りに体重落ちてたんで、

たぶん水分の誤差だろうし

189: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/02/28(日) 02:55:19.60 ID:ypP/Bc85

187
停滞は必ずあるものではない
チートは体が誤って停滞したときの対処法
ただし、体脂肪が10％台であることが必須、それ以外はデブの暴食

元スレ

https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1455014642/