【ダイエット】一年間で24キロ痩せた運動と食事内容がこちら

>>143
なかなかですなー体脂肪どのくらいなん

>>144
14%くらいかな～。1年前は29%あった

>>143
素晴らしい！
部屋まで綺麗になってるし

>>143
すげー！
でも急に痩せるとやっぱり皮が余ってるね。
これ解消するのはさらに1年ぐらいかかるんやろか？

>>143
これはすごい
俺も頑張ろう

>>143
すげえなー
体重だと大体何キロから何キロ？

>>159
88から64になったw
前スレでも貼ったけど1年の記録がこれ

マラソン完走で少し燃え尽きて2月までサボってたのが勿体なかった

>>163
レスあり
モチベあがりました
自分も頑張ります

>>143
何をしたか具体的に教えて下さい
m(_ _)m

>>162
週3の筋トレと週2で計20kmのジョギングと食事制限

>>143
すけえ…
完全に別人だ…いくつなんだろ年齢は
食事内容書いてほしい

>>173
食事は基礎代謝分のカロリーと1日80gのタンパク質を心がけてた
肉、ヨーグルト、クルミ、チーズ、豆乳、野菜、少量のご飯、おからがメインでプロテインで補ってた
ビール好きでダイエット始めても糖質0のを毎日2リットル飲んでたけど
半年くらいで減りが悪くなり禁酒を始めたら減るようになった
42歳ピチピチの厄年！

>>176
すごい頑張ったんだね！
年同じで励みになる。
性別違うから思うように筋肉つかないだろうけど、もっと頑張らなくては。
筋トレはしんどかったですか？
マシンで筋トレしてるんだけど全然思うようにいかない…

>>177
マシンは部分的な筋トレになるらしいから腰を痛めたとき以外はフリーウェイトでやってた
けどマシンでも十分絞れるんじゃないかな。気が楽だし
フリーウェイトだといつもやる前が億劫だったよ
3セットあたりでもう駄目と思いつつ心の中でワンモアセッと言い聞かせてたｗ
マラソンのときもしんどいのは気のせいだと言い聞かせたら

まだまだ走れたから気のせい大事と学んだよ

>>143
モテるようになりましたか？
なりましたよね

>>175
女性店員の愛想が良くなった気がするよ！

>>143
一年前の写真もお腹のぽっこり加減が目立つけど、

よくみると僧帽筋とか大胸筋、三角筋あたりが結構発達してますね

なにかスポーツやってました？

>>180
ああサービス業で物持ったりするからかな。筋肉があったのかあ

>>143
すごい…
やっぱ筋肉がもりっと見える体はかっこいいな…

>>151
ほんと凄いよ尊敬できる。タイムラプスで見たいｗ
どんなダイエットしたの？

筋トレはやってそうだけど、プラス糖質制限とか？

>>152
糖質はケトまでいかないくらい制限した。

筋トレには糖質が必要だからね
最初は筋トレだけだったけど半年くらいで減りが悪くなったので有酸素運動も始めた
気が付いたらフルマラソンに応募してたｗ4時間40分だった

>>153
フルマラソンて凄いなw
そこまで出来るようになりたい
見習うわー

>>151
筋トレメニューも参考に教えてほしい

>>161
筋トレメニューは大したことないよ。
変わったこともたまにやったけどずっとBIG3のみ
フォームが下手くそなんだろう、余り効かず6セットくらいやってた
減量してるのもあるのか筋肥大せず

ベンチ60、デッド90、スクワット80から上がらなかった