【ダイエット】ワイ、たったの半年間で体脂肪率を27％から8％にまで落とす快挙を達成

1 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 06:48:48.07 ID:2FCS2BPKM

85kg/体脂肪率27％(体脂肪量23.0kg)
↓(1ヶ月後)
77kg/22％(17.0kg)
↓(2ヶ月後)
71kg/18％(12.8kg)
↓(3ヶ月後)
66kg/14％(9.2kg)
↓(4ヶ月後)
63kg/11％(6.9kg)
↓(5ヶ月後)
60kg/9％(5.4kg)
↓(6ヶ月後)
59kg/8％(4.7kg)

ちな一日のPFCバランスは『P:140g、F:10g、C:110g(内20gは食物繊維)』って感じでした。

あと、最初の3ヶ月目までは2週間に1回のチート、4ヶ月目は1週間に1回のチート、5ヶ月目は3日に1回のチートを入れてました。
6ヶ月目は1日2500kcalぐらい食べてました。

4 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 06:50:26.65 ID:CA4p84jFa

59キロとかメスかよ

7 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 06:51:02.65 ID:2FCS2BPKM

>>4
これから筋肉で増量してくつもり

5 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 06:50:50.54 ID:wafMDVRt0

もう少し詳しく
初期、中期、後期の一日の食事メニュー例をくれ

10 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 06:52:07.33 ID:2FCS2BPKM

>>5
基本ずっとプロテイン50g＋オートミール50gを一日三食やで
後は野菜とかも食べてたけどまあ野菜なんてゼロカロリーみたいなもんやしノーカンやろ

14 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 06:52:53.35 ID:2FCS2BPKM

>>5
あとリバウンド防止、ストレス解消のために後期になるにつれてチートを増やしてた
減量ペースは落ちたけどしゃーない

8 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 06:51:32.24 ID:N7UPCv9md

pfcてなに

11 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 06:52:24.42 ID:CA4p84jFa

>>8
プロテイン（タンパク）ファット（脂質）カーボ（炭水化物）やな

15 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 06:53:05.13 ID:nzjhOC2J0

なんでそんなに太ってたんや

23 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 06:54:48.67 ID:2FCS2BPKM

>>15
シンプルに食いすぎ

運動
かなりの低カロリー
高タンパク食

まあ、痩せるよね

16 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 06:53:11.61 ID:ImCYEIAha

素直に凄いと思うよ🐗

17 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 06:53:44.87 ID:xSXp72BR0

半年でそんなに減るもんなんやな

18 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 06:53:45.28 ID:ke65wy6p0

それで・・・1年後の体重は？

30 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 06:56:12.45 ID:2FCS2BPKM

>>18
今は一日3000kcalぐらい食べてるけど維持出来てるで
運動習慣は継続してるし、食前に食物繊維とってるしで当然と言えば当然かもやが

20 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 06:54:02.67 ID:0TZ5MkjY0

チートってなに？

36 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 06:57:15.02 ID:2FCS2BPKM

>>20
好きなものを好きなだけ食べる日や
これによって基礎代謝が活発になるらしいで
実際ワイもチート入れたらその後数日は凄い元気になったし効果はあると思う

21 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 06:54:13.12 ID:wafMDVRt0

プロテインメインはかなりキツイ
あんたすげーな

24 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 06:55:02.25 ID:sjrMaAJn0

BCAAも取り入れて！筋肉痛にならないし、運動中の筋肉の代わりに燃焼してくれるで

27 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 06:55:23.07 ID:nRpDngEn0

運動は？

47 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 06:59:00.59 ID:2FCS2BPKM

>>27
メインは筋トレとHIIT
後はウォーミングアップ程度の感じでランニングしてた

31 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 06:56:24.78 ID:Fa0UrTql0

今は科学的というかいろんな数字を参考にしてちゃんとその食生活を守れば身体作れるからな
ただそれには相当な労力が必要

32 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 06:56:26.94 ID:lcVv/KWM0

身長いくつだよ

51 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 06:59:25.49 ID:2FCS2BPKM

>>32
179cm

60 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 07:00:16.82 ID:Pg/Tismk0

>>51
179で49kgは凄いな

78 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 07:03:53.20 ID:2FCS2BPKM

>>60
59kgや
流石にダサいからこれからは筋肉つけてく

34 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 06:56:36.55 ID:gLYG7S+00

なんか勘違いしとるけど速筋鍛えないと見た目変化しないぞ
食事量減らすだけでダイエットとかほざくやつには無理やろ

44 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 06:58:43.21 ID:IExXmuf3a

働いてなさそう

55 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 06:59:46.22 ID:Fa0UrTql0

>>44
これ
徹底的な食事管理って働いてるとガチで難しいしきついしめんどくさい
だからボディビルダーもこれじゃ働けないって言ってる

69 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 07:01:50.25 ID:2FCS2BPKM

>>55
いや、ワイは一日三食プロテイン＆オートミールを50gずつだったから一切面倒じゃなかったぞ

46 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 06:58:54.62 ID:Fa0UrTql0

そろそろ健康的な食事に戻った方がええで
オートミールはいいがプロテインは程々にな

61 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 07:00:31.88 ID:xrQ9+KAba

>>46
日常で摂取する量でプロテイン飲んで体壊すことなんてないだろ
水替わりに飲んでも全く問題はないぞ

64 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 07:00:55.59 ID:2FCS2BPKM

>>46
今は普通に食べまくってるで

マルチビタミン＆ミネラル、クリルオイルで栄養素補ってたからセーフ?????☺?

57 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 06:59:59.31 ID:W7tp+j6r0

ワイも一年で体脂肪率10%落としたけどこういう苦行はやりたくないわ

65 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 07:00:58.05 ID:bWrbaLUp0

毎食プロテインとオートミール半年食い続けるって凄えな

66 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 07:01:09.98 ID:sxr6v9Kcp

オートミール三食け？食物繊維とり過ぎとか無かったんか

82 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 07:04:32.75 ID:2FCS2BPKM

>>66
日本人の平均ぐらいやで。それでも

91 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 07:05:46.54 ID:AjYFvnL4d

運動内容教えてや

105 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 07:07:48.48 ID:2FCS2BPKM

>>91
筋トレ
HIIT
ランニング

まあ、バランス特化やね

96 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 07:06:20.54 ID:pHhIvd4oa

朝サラダチキン二個
昼ソイジョイとプロテイン
夜プロテインとおでんと豆腐

これを2ヶ月で-4kgや
仕事では結構動いてたんやけど思ったより減らんかった
食わな過ぎたかもしれん

98 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 07:06:50.39 ID:WRGnieaR0

でもオートミールは確かに痩せる
いかに白米食い過ぎてたか分かるわ
ワイは運動なし朝昼オートミール昼は社食で普通に食うで2ヶ月で4キロ弱やけどこれくらいのペースでエエわ

106 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 07:07:48.63 ID:g4w5iJQQ0

外走るの恥ずかしいし、ジム高いし…有酸素運動無理だ

116 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 07:09:10.64 ID:r9jgmUnpa

>>106
誰も気にしてないから外走ってこい
そう言ってると何かと理由つけて失敗するぞ

109 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 07:08:33.27 ID:gcoIeMPJd

ゆで卵腹持ちええけど、コレステロールがなあ😅

112 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 07:08:47.65 ID:bWrbaLUp0

>>109
迷信やぞ

133 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 07:11:50.76 ID:dehUPgoVa

わいは一年で98㎏から61㎏まで落としたで
ランニングメインでやってたら3㎞を8分かけて走って死にかけてたのが、今10㎞を49分で走れるようになったわwww

145 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 07:14:01.81 ID:wm6qizlc0

オートミールどこの食ってるか教えてくれや
クエーカーか業スーのカナダ産で迷っとる

149 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 07:14:22.26 ID:6i+DW9ibM

>>145
クエーカー一択

154 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 07:14:57.77 ID:DIaB6d9O0

>>145
クエーカーは除草剤問題があったからなぁ……

170 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 07:16:36.23 ID:lR/q+gVQ0

仕事が立ち仕事だとマジで3000キロカロリー弱とっても太らんわ

179 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 07:17:32.55 ID:Womd8fxE0

40後半過ぎると何やっても体重増えて筋肉落ちてきたなあ、元々そんなに付いてはいなかったが。
もう筋トレはやらない代わりに1日8kmは最低歩くようにしてるけど、これで充分健康保てるわ

180 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 07:17:47.83 ID:/sjEV2Hs0

なかやまきんに君のきんにくTV見てそう

198 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 07:20:57.39 ID:70SkacyFa

8％から27％に上げる方法教えてクレメンス

212 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 07:22:27.46 ID:ke65wy6p0

>>198
糖質と脂質のものを食べると簡単にデブる

200 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 07:21:03.30 ID:pHhIvd4oa

人工甘味料で太るって言ってるやつは
・0カロリー(100g5kcal未満は0と表記可)
・インスリンが分泌されないから甘いのに血糖値上がらん影響で脳がバグる
ってどっちかの説推しとるんやと思う
後者は眉唾やし気にせんでええやろ

208 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 07:22:04.17 ID:2FCS2BPKM

>>200
腸内環境が荒らされて栄養吸収出来なくなる
脳がバグる
代謝システムが破壊されて燃費の悪い体になる

この3点が大きい

210 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 07:22:22.20 ID:HgyOENzI0

オートミールで痩せると言うより、カロリー制限が痩せるってだけ
オートミールを食べたら痩せる訳ではないから何にしろダイエットは肌に合わんとキツイよな

246 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 07:27:11.32 ID:U08gCKqea

そもそも満腹まで食べなきゃ太らねーわ
デブはなぁ　マジで何も食べれなくなるまで食べるのが食事だと思ってるからタチが悪い

腹8分目でやめとけば。好きなものを毎食食べても痩せたまんまや

251 風吹けば名無し 2020/12/20(日) 07:28:27.81 ID:6130yDXq0

リングフィット1年以上やって細マッチョになって嬢2人から理想的な男性の身体って言われたで
昔よりフェラチオ一生懸命してくれるようになった気がする

引用元: https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1608414528/