1. 匿名 2020/01/17(金) 08:09:23
主は現在ダイエット中で、1年半かけて8キロ減らしました。
現在身長165cm 体重55キロ BMI 20.2 です。
目標体重は52キロですが、この際53キロでもいいです。
一日1300kcal 以内、筋トレ(スクワット、プランク他) しています。18時以降何も食べてません。
とりあえず3月になる前にbmiを19代にしたいです。
リバウンドしない方法であと2-3キロ落とすにはどうすれば良いのでしょうか( ；∀；)
2. 匿名 2020/01/17(金) 08:10:24 [通報]
3. 匿名 2020/01/17(金) 08:11:44 [通報]
4. 匿名 2020/01/17(金) 08:11:54 [通報]
5. 匿名 2020/01/17(金) 08:12:26 [通報]
7. 匿名 2020/01/17(金) 08:13:56 [通報]
8. 匿名 2020/01/17(金) 08:14:12 [通報]
9. 匿名 2020/01/17(金) 08:14:28 [通報]
11. 匿名 2020/01/17(金) 08:15:04 [通報]
筋肉のが脂肪よりも若干重いから
数字目標なら単にもっと食べる量を減らせば良いだけ
でも問題は数字よりも体型じゃないのかな？
12. 匿名 2020/01/17(金) 08:15:51 [通報]
食わないと高確率でリバウンドするよ
主は恐らく健康的に痩せたいんだと思う
14. 匿名 2020/01/17(金) 08:16:13 [通報]
15. 匿名 2020/01/17(金) 08:16:42 [通報]
だいたい100段上ると、5キロのランニングに相当するカロリー消費なんだとか。
日常生活オール階段ぐらい徹底すれば、ちょっとずつだろうけど減りそう。
16. 匿名 2020/01/17(金) 08:16:44 [通報]
筋肉は重いから筋トレ続けてれば体重は落ちにくいよ
でも見た目は引き締まるし健康だから体重にこだわらなくてもいいんじゃない？
短い期間で無理して落とすのは危険だよ
19. 匿名 2020/01/17(金) 08:18:56 [通報]
8キロ減らしたの凄いね！
最近テレビで見たんだけど
体が飢餓状態になったら痩せにくくなるから、
たまにチートデーを作って、好きなものを食べて飢餓状態を解放するって言ってた。
あの二瓶APのダイエット企画の再放送のやつ。
25. 匿名 2020/01/17(金) 08:21:37 [通報]
筋肉が重いのでは？
私は主と身長同じで51キロ
筋トレしてないし18時以降も食べてるけど体脂肪率は21％ある
体重より見た目のバランスが大事だと思う
28. 匿名 2020/01/17(金) 08:24:21 [通報]
1年半で8キロ減は健康的なペースだと思います！まずはそれが素晴らしい！
筋肉は重いので体重を減らすなら歩いたりジョギングしたり有酸素運動が良いかと！筋トレは体重を減らすより見た目を引き締めるものなので、続けつつ有酸素運動を取り入れるといいと思います。
ただ、運動量を増やすなら摂取カロリーも多少増やさないと身体がバテちゃうかもしれないのでバランスよく頑張ってください！私も頑張るぞー！
31. 匿名 2020/01/17(金) 08:24:51 [通報]
一年で7キロやせました
だがしかし、やはり食べたい！
3キロリバウンドしました
あの努力は何だったのか
意志の弱い自分が情けない
32. 匿名 2020/01/17(金) 08:26:12 [通報]
寝るって実はめちゃくちゃ大事らしいね
主も出来るなら今より寝る時間増やしてみては？
33. 匿名 2020/01/17(金) 08:30:37 [通報]
『あと2～3㎏落とす方法』ではないけど、基本的な事を確認するけど、『太ってた頃より痩せた今の方が消費カロリーが低い』っていうことは頭にある？
例えば同じ運動を同じ時間やっても体重100kgの人と50kgの人では消費カロリーの差があるように（デブの方がカロリー消費が激しい）、痩せたいまあなたは今まで通りの運動ではあんまりカロリーを消費しなくなってるから、前よりもさらに時間を長くするとか、もっと負荷が大きい運動をしないと痩せないんだよね。
意外とこの部分を勘違いしてる人がいて、『（例えば）今日は30分ランニングしたから350カロリー消費した！』みたいに、自分の体重が何キロであろうと同じだけのカロリーを消費したものとしてカウントしてたりする。
結局、痩せないのって使われるカロリーより摂取してるカロリーの方が多いからな訳だから、どっかで計算を間違ってる可能性がある。
ちょっといい体重計だと自分の基礎代謝を表示してくれるけど、それは持ってる？
基礎代謝って個人によってかなり違うから、ネットで『同年代の平均』を見ても自分はもっとエネルギーが使われない体質かもしれないよ。
36. 匿名 2020/01/17(金) 08:35:20 [通報]
１日３０分踊るだけらしいけど結構ハード。ちなみに私は興味があるだけでまだ試してないです。
38. 匿名 2020/01/17(金) 08:36:21 [通報]
痩せよう痩せようと頑張るほど結果、太っていってます
41. 匿名 2020/01/17(金) 08:40:29 [通報]
ならもういいじゃん。
46. 匿名 2020/01/17(金) 08:44:18 [通報]
48. 匿名 2020/01/17(金) 08:48:10 [通報]
横だけど筋トレじゃ脂肪は落ちないよ？
脂肪を落としたいなら有酸素運動をプラスした方がいい
30分走るだけでも違うと思う
終わったあとはストレッチもしっかりね
125. 匿名 2020/01/17(金) 22:21:34 [通報]
筋トレ一択
いい点
体脂肪を落とせる
代謝が上がり、多少食べても太らなる
スタイルがよくなる
悪い点
ジムは値段が高い、長続きしない、近所にない、通う時間がない
ユーチューブで100万再生以上のジムトレ動画をみながらやる
私はこれでＢＭＩ18になりました
ものすごくがんばった日はケーキバイキングとか行くけど
全然太らない
元スレhttps://girlschannel.net/topics/2531981/
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